Conteúdos e Orientações
Dicas práticas para cuidar das suas articulações
Pequenas mudanças de hábito podem ajudar na prevenção, no controle da dor e na recuperação de ombros, cotovelos e articulações.
Cuidados no dia a dia
Postura ao dormir
Dormir sobre o braço ou atravessado sobre o tronco pode aumentar a pressão sobre tendões, bursas e articulações. Pequenos ajustes de posição podem reduzir dor noturna e melhorar o descanso.
Ergonomia no exercício
Exercícios acima da cabeça, musculação e movimentos repetitivos precisam respeitar dor, amplitude e técnica. Dor durante ou após o treino pode ser sinal de sobrecarga.
Postura no trabalho
Altura da mesa, tela, cadeira e apoio dos braços influenciam ombro, cotovelo, pescoço e coluna. Pausas curtas ao longo do dia ajudam a reduzir tensão e rigidez.
Alongamento diário
Alongar pode ajudar na mobilidade e na sensação de rigidez, mas não deve ser feito com dor intensa ou de forma agressiva. O ideal é respeitar o limite do corpo.
Quando se preocupar
Gelo ou calor: quando usar?
O gelo pode ajudar em dores agudas, pancadas, inchaço ou inflamação recente. O calor pode ser útil em rigidez, tensão muscular e dores mais crônicas. A escolha depende do tipo de dor e da fase do problema.
Sinais de alerta
Dor noturna intensa, perda progressiva de movimento, fraqueza, trauma, deformidade, formigamento, febre ou dor que não melhora com medidas simples exigem avaliação especializada.
Quando procurar um ortopedista?
Procure avaliação quando a dor dura mais de alguns dias, limita sono, trabalho, treino ou atividades simples, ou quando existe perda de força, rigidez, estalos dolorosos ou insegurança no movimento.
Dor no ombro: o que não ignorar
Dor ao levantar o braço, dificuldade para dormir de lado, fraqueza ou perda progressiva de movimento podem indicar tendinopatia, bursite, capsulite ou lesão do manguito rotador.
Procedimentos, cirurgia e reabilitação
Como usar uma tipoia corretamente
A tipoia é um dos acessórios mais importantes na recuperação de lesões do ombro. Usada de forma incorreta, ela pode causar mais dor, rigidez e até atrasar a recuperação.
- O cotovelo deve ficar a 90° e o antebraço apoiado na faixa.
- A alça não deve apertar o pescoço; use almofada ou toalha para proteger.
- Mantenha o punho em posição neutra, sem dobrar para baixo.
- Movimente os dedos e o punho regularmente para evitar rigidez.
- Retire a tipoia apenas conforme orientação do seu ortopedista.
Preparação para cirurgia
Antes da cirurgia, é importante realizar exames solicitados, informar medicações em uso, seguir orientações sobre jejum, levar acompanhante e organizar roupas confortáveis para o pós-operatório.
Orientações pós-cirúrgicas
O pós-operatório exige cuidado com curativos, tipoia, dor, sono, medicamentos, retorno às consultas e início correto da reabilitação. Seguir as orientações reduz riscos e melhora a evolução.
Fisioterapia: o que esperar
A fisioterapia faz parte do tratamento conservador e cirúrgico. A evolução deve respeitar fases, dor, cicatrização, mobilidade e fortalecimento progressivo.
Reabilitação não deve ser improvisada
A recuperação precisa de direção, fases e acompanhamento. Exercícios fora do tempo certo podem atrasar a evolução, enquanto uma reabilitação bem conduzida melhora segurança e função.
Orientação geral não substitui uma avaliação.
Se a dor limita seu sono, trabalho ou atividades, agende uma avaliação presencial para entender a causa e o melhor caminho.
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